Navigate / search

Мой план питания на каждый день

У меня часто спрашивают, что именно я ем. Но не интересуются тем, как и когда.

Все новички хотят огромных результатов от спорта и у них большие (даже завышенные) ожидания. Многие бросают тренировки из-за того, что не видят прогресса, не пытаясь разобраться в чем кроется проблема.

Мой характер помог мне не сойти с выбранного пути. Первые полгода тренировок я не видела совершенно никакого прогресса. Ходила в спортзал ежедневно, а питалась 2-3 раза в день. Но за это время появились лишь незначительные изменения.

Обыскав все сайты с информацией о правильной спортивной диете, я так и не пришла к полному пониманию, и совершала банальные ошибки.

Да, я считала количество соли, калорий, белков, углеводов, но не учитывала самое важное – количество и качество приемов пищи. Именно на это стоит в первую очередь обращать внимание.

Для чего нужно правильно питаться?

Все очень просто: если тренировки нужны, чтобы загрузить мышцы, то во время вне тренировок нужно позаботиться о восстановлении. И многие, совершенно этим не занимаются.

Не нужно учиться на своем горьком опыте, нужно просто узнать все основы у тех, кто уже прошел самое сложное – начало своего пути в спорте.

Для тех, кому интересно узнать, как питаюсь я — вы можете получить детальный недельный план моего рациона здесь http://juliavins.ru/power/ (нужно зарегистрироваться и и вам на почту придет письмо с информацией)

Comments

катя
Reply

Доброго времени суток!
Подскажи, пожалуйста, каков вес съедаемых тобой блюд? (рис в сухом виде, мяско и т.д.)
так много брокколи из-за того что ты ее /его любишь или по плану питания положено кушать именно брокколи?
спасибо за ответ))))
ты — умничка!!!! и моя мотивашка))))

supermanager
Reply

Вес в данном случае не имеет особого значения и подбирается индивидуально. Главное — это равномерное поступление белков/углеводов в течении дня, для хорошего восстановления мышц после тренировок. Порция в каждом приеме пищи это не полноценный обед или ужин в привычном понимании 😉 В брокколи много клетчатки да и других полезных вещей, например витамина С. Их можно заменять и другими овощами.

Спасибо 😉

Борат
Reply

Мясо (рыба, куриная грудка) это отварное все или жареное тоже? вообще жареного не ешь?

supermanager
Reply

и жареное и варенов

Greg
Reply

Юля, скажите, а как вы относитесь к сахарозаменителям? Не к аспартаму, а, например, сукралозе?

supermanager
Reply

не заморачиваюсь с сахарозаменителями )

Hater
Reply

Юля, привет! Восхищаюсь твоими результатами.
Как ты считаешь, как часто надо тренировать мышечную группу, если цель — мясо. И какое минимальное и максимальное количество отказных подходов надо делать?
Спасибо!

ольга
Reply

Юль , скажи пожалуйста ты сладкое ешь? в каком спортзале занимаешься?

ольга
Reply

а можно накачать пресс за 1один месяц? скажи пожалуйста как можно похудеть в области руках сильно пухлые руки а талия тонкая?

Вадим
Reply

Юлия, прочитал твой план питания на каждый день — как можно 7 раз в день есть? это пол дня на прием пиши уходит.. а что делать если человек работает или учится(хотя ты тоже по-мойму учишься) — значит человеку не удастся нормально восстанавливаться?

Leave a comment

name*

email* (not published)

website